Basic
Для тех, кто хочет тренироваться системно
€150/ месяц
- Индивидуальный тренировочный план в TrainingPeaks
- Ежемесячное планирование тренировок
- Связь после тренировок и фидбек по плану
- Корректировка плана при необходимости
Для кого
Кому подойдут мои тренировки
- Любители, которые хотят растиТренируетесь 5–12 часов в неделю и хотите прогресса без хаоса в тренировках.
- Гонщики и гран-фондоГотовитесь к конкретному старту и хотите выйти на пик формы к нужной дате.
- Гравий и длинные дистанцииДлинные гонки, где решают темп, питание, техника и голова.
- Те, кто упёрся в платоТренируетесь много, а цифры не растут. Разберёмся, что менять.
- Занятые людиРабота, семья, поездки. План подстраивается под вашу жизнь, а не наоборот.
- Те, кто хочет тренера рядомЖивой тренер, который видит ваши данные, отвечает лично и может приехать потренироваться вместе.
О тренере
Привет, я Александр Григорьев
Я профессиональный шоссейный и гравийный гонщик. Одиннадцать сезонов выступаю за континентальные команды UCI в Португалии (Sporting-Tavira, Efapel Cycling), восемь раз стартовал на гонке «Вольта Португалия». Специализируюсь на разделках и отрывах, а с 2023 года гоняю гравий на высшем уровне, включая чемпионаты мира и Европы. Живу и тренируюсь в Жироне, Испания.
Всё, что я даю спортсменам, я проверил на себе в гонках.
Как строить сезон под главные старты, как готовиться к разделке, как ехать отрыв, как распределять силы на длинной гравийной гонке и как правильно питаться. Строю подготовку на данных: мощность, пульс, TSS и форма по CTL/ATL. Но цифры всегда сверяю с самочувствием, сном и рабочим графиком спортсмена.
Ключевые результаты
- 5местоВольта ПортугалияПролог и финальная разделка
- 4местоВуэльта АрагонаОбщий зачёт
- 8местоВольта ао АлентежуИндивидуальная разделка
- 5местоUCI Gravel World Series, Font RomeuИтоговое место в гонке
- 10местоЧемпионат Европы по гравиюИтоговое место в гонке
Работаю на русском, английском, испанском и португальском.
Подход
Как я тренирую
Опыт профессионала
Одиннадцать сезонов в пелотоне. Я знаю, как ощущается разделка на пределе и что решает в отрыве, и переношу этот опыт в ваш план.
Данные и реальная жизнь
Мощность, пульс и TSS показывают картину, а сон, работа и семья определяют, каким будет план на неделю.
Шоссе и гравий
Готовлю к шоссейным гонкам, гран-фондо и длинным гравийным стартам, включая питание и тактику.
Неделя из плана · пример
Нажмите на день, чтобы увидеть тренировку
- ВсОтдых
Пороговые интервалы 4 × 8′
Z1 восст.
Z2 выносл.
Z3 темп
Z4 порог
Z5 МПК
После тренировки вы оставляете комментарий, я смотрю мощность, пульс и ощущения и при необходимости правлю следующие дни.
Тарифы · оплата помесячно
Выберите формат работы
Все тарифы включают индивидуальный план в TrainingPeaks. Разница в том, как часто мы его корректируем и насколько глубоко готовимся к гонкам.
Performance
Для тех, кто готовится к гонкам и хочет прогресса
€250/ месяц
- Индивидуальный тренировочный план в TrainingPeaks
- Еженедельная корректировка плана в зависимости от прогресса, самочувствия и графика
- Подробный разбор выполненных тренировок
- Постоянная обратная связь
- Подготовка к гонкам
- Анализ результатов и корректировка стратегии подготовки
Performance PRO
Полное сопровождение к главным стартам сезона
€350/ месяц
- Всё, что входит в Performance
- Индивидуальные онлайн-консультации раз в неделю
- Полная подготовка к соревнованиям: протокол разминки, тактика и стратегия на гонку
- Детальный разбор маршрута гонок с ключевыми участками
- Индивидуальный план питания и гидратации на гонки
- Полный разбор гонок после соревнований
Оплата помесячноТариф можно сменить с нового месяцаОстановить работу можно, предупредив за неделю
| Basic€150 | Performance€250 | PRO€350 | |
|---|---|---|---|
| План в TrainingPeaks | ✓ | ✓ | ✓ |
| Корректировка плана | при необходимости | каждую неделю | каждую неделю |
| Обратная связь | после тренировок | постоянная | постоянная |
| Разбор тренировок | – | ✓ | ✓ |
| Подготовка к гонкам | – | ✓ | ✓ |
| Онлайн-консультации | – | – | раз в неделю |
| Разминка, тактика и разбор трассы | – | – | ✓ |
| План питания на гонку | – | – | ✓ |
| Разбор гонки после старта | – | – | ✓ |
Эксклюзив · по всему миру
Тренировки 1 на 1 со мной
Я приезжаю к вам по приглашению, где бы вы ни были, и тренируюсь вместе с вами на ваших дорогах. Я ваш тренер и всё время рядом с вами: показываю, что можно улучшить и как добиться лучшего результата на каждой тренировке.
Цена по договорённости
Пригласить меня- Совместные тренировки на шоссе или гравии в любой точке мира
- Техника: посадка, спуски, повороты и езда в группе
- Подъёмы и интервалы по мощности под моим контролем
- Тактика и питание на реальном маршруте
- Разбор каждой тренировки и рекомендации на будущее
- Приезжаю к вам домой, в велокемп или на трассу будущей гонки
- От одного дня до недели, отдельно или вместе с любым тарифом
- Или приезжайте ко мне в Жирону: покажу подъёмы и гравийные дороги, где тренируются профи
Как это работает
От заявки до первой тренировки
Заявка
Заполните короткую заявку ниже или просто напишите мне.
Знакомство
Бесплатный звонок: опыт, график, оборудование, история нагрузок и цели.
Тест и зоны
Определяем FTP и пульсовые зоны по тесту или по вашим последним данным.
План в TrainingPeaks
Подключаю вас к TrainingPeaks, и тренировки появляются в календаре и на велокомпьютере.
Заявка
Расскажите о себе за 2 минуты
Отметьте ответы и нажмите кнопку: сообщение соберётся само и откроется в WhatsApp или в почте. Ничего не нужно переписывать.
- Отвечаю лично в течение 24 часов
- Первый звонок-знакомство бесплатный
- Если формат вам не подойдёт, скажу честно
Частые вопросы
Ответы до того, как вы спросите
Нужна ли платная подписка TrainingPeaks?
Нет. Для работы со мной достаточно бесплатного аккаунта спортсмена: план, комментарии и синхронизация с устройствами будут доступны.
Какое оборудование нужно?
Желательно велокомпьютер или часы с пульсометром. Измеритель мощности или смарт-станок дают самые точные данные, но без них тоже можно тренироваться по пульсу и ощущениям.
Подойдёт ли это новичку?
Да. Тариф Basic хорошо подходит для старта: вы получаете понятный план и обратную связь, а нагрузку я подбираю под ваш текущий уровень.
Можно ли сменить тариф?
Да, тариф можно поменять с начала следующего месяца, например перейти на Performance PRO перед главной гонкой сезона.
Сколько времени в неделю нужно на тренировки?
Начать можно с 5–6 часов в неделю. План строится под ваше реальное время, а не наоборот.
Что если я пропущу тренировку или уеду?
Напишите мне, и я перестрою неделю. Вы также можете сами отметить в календаре TrainingPeaks, когда вам удобно тренироваться, а когда вы заняты или в отъезде, и я построю план под это. Жизнь случается, план должен под неё подстраиваться.
Вы работаете со спортсменами из других стран?
Да. Вся работа идёт онлайн: план в TrainingPeaks, связь в мессенджерах и видеозвонки.
Как происходит оплата?
Оплата помесячно, в начале каждого месяца: банковский перевод, PayPal или Revolut. Чтобы остановить работу, достаточно предупредить меня за неделю до следующего месяца.
Чем тренер лучше приложения с автоматическими планами?
Любое приложение подстраивает тренировки по формуле. Я же смотрю на ваши данные, самочувствие и график. Я живой человек: объясняю каждую тренировку и готовлю вас к вашим целям. А главное отличие — обратная связь: вы пишете мне, и я отвечаю лично.